Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een actieve vorm van psychotherapie die uitgaat van het ‘hier en nu’. Het richt zich op veranderingen in het denken en in het doen. Dit helpt om controle over je gevoel te krijgen.
CGT doe je samen met je therapeut, en liefst ook samen met belangrijke mensen uit je naaste omgeving. Samen breng je het probleem in kaart, leg je verbanden tussen wat er gebeurt, of gebeurd is, hoe jij daarop reageert, en welke gevolgen dat voor je heeft. Dit inzicht helpt om persoonlijke doelen op te stellen en ‘op maat’ gemaakte oefeningen te bedenken.
Door te oefenen leer je vaardigheden waar je je hele leven iets aan hebt, en die je helpen om een terugval te voorkomen.
Uit onderzoek blijkt dat behandeling met CGT vaak goed werkt! CGT is dan ook voor de meeste klachten de eerst aanbevolen behandeling.
De CGT-vormen waarmee in de praktijk wordt gewerkt zijn :
Een wetenschappelijk bewezen methode (85% effectief) waarmee zowel de slaapkwaliteit als de slaapduur verbeterd kunnen worden. Belangrijke elementen zijn het bijhouden van een slaapdagboek, goede uitleg over normale en gestoorde slaap en de factoren die hierop van invloed zijn, helpende gedachten formuleren en het aanpassen van bedtijden.
Traditionele CGT is een breed toepasbare methode waarbij vanuit een holistische theorie gekeken wordt naar de samenhang tussen omgevingsfactoren, persoonsfactoren, overtuigingen, gedragingen, klachten, stressoren en gevolgen. Vandaaruit wordt gekozen welk gedrag men zou willen veranderen en wat hierin de meest belemmerende factoren zijn. Door anders te leren denken met cognitieve therapie (G-schema’s en uitdaagtechnieken), en door gedragsexperimenten, kunnen nieuwe ervaringen, overtuigingen en gedragingen eigengemaakt worden. Voor veel voorkomende klachten bestaan er ook CGT-protocollen met stappenplannen en zelfhulpboeken.
Oplossingsgerichte CGT en positieve CGT zijn beide methodes waarbij de mens met zijn sterke kanten centraal wordt gezet en waarbij van daaruit gekeken wordt hoe deze ingezet kunnen worden om bepaalde competenties en doelen te bereiken. Hierbij wordt gefocust op succeservaringen in het nu, en in het verleden.
Het stimuleren van zelfstandig oplossingsgericht denken staat centraal, zodat men zijn ‘eigen therapeut’ weer kan zijn.
EMDR is een zeer effectieve methode (90%) voor het verminderen van gevolgen van schokkende ervaringen, zoals een ongeval, seksueel geweld, een geweldsincident of een verlieservaring. Dit gebeurt door te praten over deze herinneringen en tegelijkertijd een lastig uitvoerbare taak uit te voeren, zoals: oogbewegingen, handbewegingen, het volgen van geluiden of rekensommen. Voor behandeling met EMDR worden vaak sessies van 90 minuten ingepland. Meer over emdr vindt je op: www.emdr.nl.
Dit is een methode die helpt te onderzoeken welke verschillende factoren van invloed kunnen zijn op lichamelijke klachten. Het in kaart brengen van meerdere ‘belemmerende factoren voor de kwaliteit van leven’ geeft richting aan het bepalen van behandeldoelen.
Het resultaat van behandeling wordt echter niet alleen bepaald door de methode, de inzet en de deskundigheid van de therapeut, maar vooral door de onderlinge samenwerking. Kijk bij het kopje ‘voor wie’ om te zien welke factoren van belang zijn om samen tot een goed resultaat te kunnen komen.